Mata Lelah Karena Layar Begini Cara Mengatasinya

MEMANGGIL.CO - Di era digital saat ini, hampir semua orang menghabiskan waktu lama di depan layar, baik itu untuk bekerja, belajar, atau sekadar berselancar di internet.

Kebiasaan ini, meskipun tampak sepele, sering kali memicu mata lelah yang bisa mengganggu kenyamanan. Mata terasa kering, perih, atau bahkan pusing adalah beberapa gejala yang mungkin muncul.

Dilansir dari laman Siloam Hospital, berikut gejala, penyebab dan cara mengatasi mata lelah akibat layar:

Gejala Mata Lelah

Mata terasa sakit, perih, atau berkedut.
Mata kering atau merah (konjungtivitis).
Sensitif terhadap cahaya.
Sakit kepala atau pusing.
Mengantuk dan kesulitan berkonsentrasi.
Kesulitan membaca atau bekerja karena mata lelah.

Penyebab Mata Lelah

Menatap layar gawai terlalu lama.
Membaca dalam ruangan dengan pencahayaan minim.
Mengemudi jarak jauh.
Paparan cahaya yang terlalu terang.
Melakukan aktivitas dengan fokus tinggi.
Stres dan kelelahan.
Paparan angin langsung pada mata (misalnya, kipas angin, AC, atau pemanas ruangan).

Cara Mengatasi Mata Lelah

Untuk mengatasi mata lelah, ada beberapa cara alami yang bisa dicoba, antara lain:

Istirahatkan Mata: Gunakan metode 20-20-20: setiap 20 menit, lihat objek yang berjarak 20 kaki (sekitar 6 meter) selama 20 detik. Metode ini membantu mata kembali segar dan mengurangi ketegangan.
Kompres Mata dengan Air Hangat: Kompres mata menggunakan kain yang dibasahi air hangat atau menggunakan obat tetes mata dapat memberikan efek menenangkan pada mata dan membantu mengurangi iritasi.
Atur Pencahayaan Ruangan: Pencahayaan yang baik dapat mengurangi ketegangan pada mata. Pastikan ruangan memiliki cahaya yang cukup, tetapi tidak terlalu terang.
Hindari Menggunakan Gawai Saat Gelap: Menggunakan gawai di ruangan gelap dapat membuat mata bekerja lebih keras. Hindari kebiasaan ini, terutama saat menonton film atau berselancar di internet.
Atur Ukuran Tulisan pada Gawai: Ukuran tulisan yang terlalu kecil akan membuat mata lebih bekerja keras. Aturlah ukuran tulisan pada gawai agar nyaman untuk dibaca.
Atur Posisi Mata dengan Gawai: Pastikan jarak antara mata dan layar gawai, komputer, atau laptop sekitar 50-60 cm. Posisi ini akan mengurangi beban pada mata.

Selain langkah-langkah di atas, mengonsumsi makanan yang baik untuk kesehatan mata juga sangat dianjurkan.