7 Gerakan Workout bagi Pemula Bisa Dilakukan Tanpa Alat di Rumah

MEMANGGIL.CO - Workout adalah salah satu cara praktis untuk berolahraga di rumah. Ada berbagai latihan sederhana yang cocok bagi pemula yang mudah dipelajari dan tidak memerlukan alat bantu.

Workout sendiri mermasuk jenis olahraga yang efektif untuk membakar kalori dalam waktu singkat dibandingkan dengan jenis olahraga lainnya. Lantas, apa saja gerakan workout yang cocok untuk pemula?

Yuk, Simak tujuh gerakan workout untuk pemula berikut ini yang dikutip dari laman P2PTM Kemenkes:

1. Push-up

Push-up adalah gerakan dasar yang efektif untuk melatih kekuatan tubuh bagian atas. Ada berbagai variasi push-up yang bisa dicoba, dan jika kamu merasa kesulitan, gunakan alat bantu untuk mempermudah gerakan sesuai kemampuan.

2. Sit-up

Sit-up adalah latihan yang sangat efektif untuk mengencangkan otot perut. Gerakan mengangkat tubuh dari posisi berbaring dengan lutut ditekuk ini berfokus pada penguatan otot perut.

3. Leg lift

Leg lift membantu memperkuat otot kaki dan bisa dikombinasikan dengan gerakan lain seperti sit-up dan push-up. Gerakan ini memiliki beberapa variasi yang bisa disesuaikan dengan tingkat kesulitan.

4. Squat

Squat sangat bermanfaat untuk memperkuat otot kaki dan punggung. Banyak panduan squat yang bisa ditemukan di YouTube, dan bagi pemula, menggunakan kursi sebagai bantuan bisa membuat gerakan ini lebih mudah dilakukan.

5. Naik turun tangga

Jika ada tangga di rumah, kamu bisa mencoba gerakan sederhana ini. Naik turun tangga dapat memperkuat otot kaki dan tulang, serta meningkatkan kebugaran kardiovaskular.

6. Jogging

Jogging adalah gerakan sederhana yang bisa dilakukan di sekitar rumah tanpa alat khusus. Menurut BKOM Bandung Kemenkes, jogging dilakukan dengan melangkah dan mengayunkan kaki secara bergantian pada kecepatan 5-8 km/jam.

7. Jumping jack

Jumping jack adalah gerakan membuka dan menutup tangan serta kaki sambil melompat kecil. Gerakan ini mudah dipraktikkan dan efektif untuk meningkatkan kebugaran. Untuk pemula, kamu bisa mencari tutorialnya di YouTube.

Tips Workout di Rumah untuk Pemula

Agar latihan di rumah lebih efektif, coba terapkan beberapa tips berikut:

1. Tentukan tujuan

Memiliki tujuan yang spesifik dapat membuatmu lebih fokus dan termotivasi. Misalnya, apakah tujuanmu untuk menurunkan berat badan, memperkuat otot, atau meningkatkan stamina.

2. Lakukan Pemanasan

Pemanasan dan peregangan sangat penting sebelum memulai workout. Ini membantu mencegah cedera otot dan mempersiapkan tubuh untuk berolahraga.

3. Buat jadwal latihan

Membuat jadwal latihan dapat membantumu lebih konsisten. Jika olahraga sudah menjadi rutinitas, manfaatnya akan lebih terasa bagi tubuh.

4. Makan makanan sehat

Untuk memaksimalkan manfaat olahraga, dukung dengan pola makan sehat. Konsumsilah makanan bergizi seperti buah, sayuran, dan protein, serta batasi makanan tinggi lemak atau junk food.