MEMANGGIL.CO - Memiliki perut buncit sering kali jadi masalah buat banyak orang. Selain mempengaruhi penampilan, perut buncit juga ternyata berdampak buruk buat kesehatan.
Meski sering dikira gara-gara makan nasi, ada banyak kebiasaan lain yang bisa bikin perut makin melar tanpa disadari. Jadi, kalau kamu lagi berusaha mengecilkan perut, sebaiknya simak beberapa kebiasaan yang sering kali jadi penyebab utama!
Menurut ahli nutrisi dari The Nutrition Twins, Tammy Lakatos Shames dan Lyssie Lakatos, ada beberapa kebiasaan malam hari yang berpotensi besar bikin lemak perut makin menumpuk. Yuk, kita lihat kebiasaan apa saja yang sebaiknya dihindari supaya perut tetap rata!
1. Minum Segelas Susu Sebelum Tidur
Banyak orang minum susu hangat sebelum tidur untuk bantu tidur lebih nyenyak. Susu memang kaya akan triptofan, asam amino yang bisa bikin tubuh rileks, jadi nggak heran minuman ini populer untuk "mengantar" tidur.
Tapi, hati-hati! Susu juga mengandung kalori ekstra yang kalau nggak terbakar bisa berakhir sebagai lemak, termasuk di area perut. Jadi, kalau kamu lagi berusaha mengecilkan perut, coba ganti susu dengan teh herbal yang bebas kalori.
2. Makan Terlalu Dekat dengan Waktu Tidur
Kebiasaan makan larut malam atau terlalu dekat dengan waktu tidur juga bisa memicu perut buncit. Sebaiknya, kamu memberi jeda sekitar tiga jam antara makan terakhir dan waktu tidur. Menurut The Nutrition Twins, saat kita tidur, tubuh sebenarnya berfokus memperbaiki dan memulihkan diri.
Kalau ada makanan yang belum tercerna sempurna, tubuh malah harus bekerja ekstra buat mencerna makanan tersebut, bukannya fokus untuk pemulihan. Dan kalori yang nggak terbakar ini biasanya berakhir jadi lemak di perut.
Selain itu, penelitian menunjukkan bahwa makan terlalu larut bisa mengacaukan ritme sirkadian tubuh, yaitu jam biologis alami yang mengatur banyak fungsi, termasuk metabolisme.
Ini bisa berdampak buruk pada pengaturan gula darah dan kemampuan tubuh untuk memproses lemak, sehingga lebih rentan menimbun lemak di perut. Jadi, mulai sekarang, coba biasakan makan malam lebih awal, ya!
3. Ngemil Tengah Malam
Pernah merasa lapar banget saat tengah malam dan langsung cari camilan? Kebiasaan ngemil di tengah malam ini juga bisa bikin lingkar perut makin melebar.
Camilan tengah malam biasanya dipilih secara impulsif dan sering kali tinggi kalori serta gula, seperti kue, es krim, atau keripik. Nah, saat kamu tidur, tubuh sebenarnya nggak butuh banyak energi, jadi kalori ekstra dari camilan ini akan langsung disimpan sebagai lemak.
Kalau kamu memang sering merasa lapar tengah malam, coba pilih camilan yang lebih sehat dan rendah kalori, misalnya buah atau yogurt rendah gula. Tapi idealnya, kamu makan terakhir tiga jam sebelum tidur, supaya tubuh punya waktu cukup buat mencerna makanan tanpa perlu 'kaget' dengan tambahan kalori saat waktu tidur.
4. Konsumsi Alkohol Sebelum Tidur
Alkohol memang bisa bikin suasana lebih rileks, tapi hati-hati, kebiasaan ini bisa bikin perut buncit! Alkohol dikenal sebagai pemicu utama lemak perut, terutama jenis lemak visceral yang menumpuk di sekitar organ-organ dalam. Selain bikin perut buncit, lemak ini juga berisiko memicu berbagai masalah kesehatan, seperti penyakit jantung dan diabetes.
Mengapa alkohol berpengaruh? Karena alkohol tinggi kalori dan seringkali membuat kita merasa lapar, sehingga meningkatkan keinginan ngemil. Selain itu, alkohol juga memengaruhi kemampuan tubuh untuk membakar lemak.
Ketika alkohol ada dalam tubuh, liver akan lebih fokus memproses alkohol daripada membakar lemak, yang akhirnya membuat lemak lebih mudah menumpuk di perut. Jadi, kalau kamu ingin perut rata, coba hindari konsumsi alkohol, apalagi di malam hari.
Cara Mengatasi Perut Buncit dan Menghindari Kebiasaan Buruk
Kalau kamu sudah sadar punya kebiasaan-kebiasaan di atas, jangan khawatir, kamu bisa mulai mengubahnya! Berikut beberapa tips sederhana untuk mengatasi kebiasaan buruk dan mendapatkan perut yang lebih rata:
1. Buat Jadwal Makan yang Teratur
Coba buat jadwal makan yang teratur dan hindari makan larut malam. Kalau perlu, buat batas waktu makan malam paling lambat pukul 19.00 atau 20.00, sehingga tubuh punya waktu untuk mencerna makanan sebelum tidur.
2. Pilih Camilan Sehat
Kalau lapar di malam hari, pilih camilan sehat yang rendah kalori seperti sayuran atau buah segar. Ini akan membantu mencegah kamu makan makanan tinggi kalori atau gula yang bisa menambah lemak di perut.
3. Minum Teh Herbal Sebelum Tidur
Daripada minum susu atau alkohol, cobalah minum teh herbal tanpa kafein. Selain membantu tidur lebih nyenyak, teh herbal juga bebas kalori dan baik untuk tubuh.
4. Batasi Konsumsi Alkohol
Kurangi konsumsi alkohol, terutama di malam hari. Kalau kamu mau minum, coba pilih waktu yang lebih awal di siang atau sore hari, dan usahakan tidak berlebihan.
Punya perut rata dan sehat nggak butuh usaha yang berat, kok. Dengan menghindari kebiasaan-kebiasaan buruk di atas dan menggantinya dengan kebiasaan lebih sehat, kamu bisa mulai menjaga perut agar tetap ideal. Jadi, yuk mulai ubah pola makan dan kebiasaan malam kita dari sekarang supaya lebih sehat dan bebas perut buncit!
Penulis: Alweebee
Editor: Anwar
