MEMANGGIL.CO - Begadang sering kali jadi bagian gaya hidup banyak orang, terutama milenial dan gen Z. Mulai dari nonton series, scroll media sosial, hingga kerja lembur atau belajar semalaman, semua bisa bikin kita jadi "pahlawan malam."
Tapi, kamu perlu tahu bahwa kebiasaan begadang ternyata punya dampak yang nggak main-main, lho, buat kesehatan kita. Yuk, simak apa aja bahaya begadang menurut para ahli.
1. Risiko Serangan Jantung dan Stroke Meningkat
Dr. Matthew Walker, seorang ahli ilmu tidur dan penulis buku Why We Sleep, mengungkapkan kalau kurang tidur bisa bikin tubuh kita lebih rentan terhadap penyakit jantung dan stroke. Menurut Walker, tidur malam itu penting banget untuk menjaga kesehatan pembuluh darah kita.
Begadang terus-menerus bikin tekanan darah kita naik, dan lama-lama kondisi ini bisa menyebabkan masalah serius. Nggak heran kalau orang yang kurang tidur punya risiko tinggi terkena serangan jantung dan stroke.
2. Sistem Kekebalan Tubuh Melemah
Dr. Michael Breus, seorang psikolog klinis dan spesialis tidur, bilang kalau tidur cukup itu ibarat "charger" untuk tubuh kita. Saat kita tidur, tubuh bekerja keras memperbaiki jaringan dan memperkuat sistem kekebalan.
Kalau kita sering begadang, tubuh jadi nggak punya waktu cukup untuk memperbaiki dirinya, dan akhirnya sistem imun kita melemah. Akibatnya? Kita jadi lebih mudah kena penyakit, mulai dari flu biasa sampai infeksi yang lebih serius.
3. Kesehatan Mental Jadi Terganggu
Menurut penelitian dari Harvard Medical School, kurang tidur bisa berdampak buruk pada kesehatan mental kita. Nggak cuma bikin mood jadi kacau, kurang tidur juga bisa meningkatkan risiko gangguan mental seperti depresi dan kecemasan.
Dr. Judith Owens, seorang spesialis kesehatan tidur di Harvard, menjelaskan kalau tidur itu krusial buat stabilitas emosional kita. Dengan begadang terus-menerus, otak kita jadi nggak punya kesempatan buat "refresh," dan ini bikin kita lebih rentan merasa stres atau cemas.
4. Menurunkan Kemampuan Kognitif dan Fokus
Pernah merasa susah fokus atau lupa sesuatu setelah begadang? Itu karena tidur yang kurang bikin otak kita nggak bisa bekerja secara optimal. Dr. Sara Mednick, ahli tidur dari University of California, mengatakan bahwa saat kita tidur, otak punya waktu untuk menyusun ulang memori dan membersihkan "sampah" yang terakumulasi selama seharian.
Kalau kita nggak cukup tidur, proses ini jadi terganggu, dan akibatnya kita sulit berpikir jernih, lebih sering lupa, dan nggak bisa fokus.
5. Mempengaruhi Berat Badan dan Pola Makan
Kalau kamu sering merasa lapar atau ngidam makanan manis setelah begadang, itu bukan kebetulan. Dr. Kristen Knutson dari Northwestern University menemukan bahwa kurang tidur bisa mengganggu keseimbangan hormon dalam tubuh, khususnya hormon yang ngatur rasa lapar (ghrelin) dan kenyang (leptin).
Ketika kita kurang tidur, hormon ghrelin naik, bikin kita jadi lebih sering lapar dan cenderung makan lebih banyak dari biasanya, terutama makanan tinggi kalori. Jadi, buat kamu yang lagi jaga berat badan, begadang bisa jadi musuh terbesar, lho!
6. Kulit Kusam dan Penuaan Dini
Nggak cuma kesehatan organ dalam aja yang kena imbasnya, begadang juga bisa bikin kulit kita jadi kusam dan lebih cepat menua. Dr. Amy Wechsler, seorang ahli dermatologi dan psikiater, menjelaskan kalau saat tidur, tubuh kita memproduksi kolagen, yang penting buat menjaga elastisitas kulit.
Tapi, kalau kita sering begadang, produksi kolagen jadi terganggu, bikin kulit lebih mudah berjerawat, kusam, bahkan muncul tanda-tanda penuaan dini. Makanya, jangan heran kalau banyak yang bilang tidur itu penting buat "beauty sleep."
7. Berpengaruh pada Kesehatan Jangka Panjang
Para peneliti dari University of California, San Diego, dalam penelitian jangka panjangnya menemukan bahwa orang yang tidur kurang dari 6 jam per malam berisiko lebih tinggi mengalami gangguan kesehatan serius, mulai dari diabetes, tekanan darah tinggi, hingga risiko kematian dini.
Dr. Daniel Kripke, yang memimpin penelitian ini, menegaskan bahwa pola tidur yang buruk bukan cuma berbahaya buat kesehatan fisik, tapi juga mempengaruhi kualitas hidup secara keseluruhan dalam jangka panjang.
Begadang memang sulit dihindari, apalagi dengan tuntutan gaya hidup modern yang serba cepat dan multitasking. Tapi, kita juga harus sadar kalau kesehatan adalah investasi jangka panjang yang nggak bisa kita abaikan.
Mungkin kamu bisa mulai dengan coba tidur lebih awal dan bikin jadwal tidur yang teratur. Selain itu, usahakan buat ngurangin screen time sebelum tidur, karena sinar biru dari gadget bisa bikin kita makin susah tidur.
Ingat, tidur cukup dan berkualitas nggak cuma bikin tubuh lebih sehat, tapi juga bantu kita lebih produktif dan bahagia. Jadi, masih mau begadang tiap malam?
Penulis: Alweebee
Editor: Anwar
