MEMANGGIl.CO - Minum air putih setiap hari itu penting banget buat kesehatan tubuh kita. Air membantu semua organ berfungsi dengan baik, dari menjaga suhu tubuh, melancarkan pencernaan, hingga mendetoksifikasi racun. Tapi, sebenarnya berapa banyak air putih yang seharusnya kita minum dalam sehari?
Kebanyakan orang mungkin pernah dengar aturan "8 gelas per hari" atau sekitar 2 liter. Ini memang rekomendasi umum yang cukup mudah diingat dan membantu memastikan kebutuhan air tercukupi. Tapi, angka ini sebenarnya bisa berbeda-beda tergantung kondisi masing-masing orang.
Kebutuhan air setiap orang bisa berbeda-beda, tergantung pada beberapa faktor berikut:
- Usia dan Jenis Kelamin. Dewasa biasanya membutuhkan lebih banyak air dibandingkan anak-anak. Pria juga cenderung membutuhkan lebih banyak air dibandingkan wanita karena massa tubuh mereka yang lebih besar.
- Aktivitas Fisik. Semakin aktif kamu, misalnya sering berolahraga atau banyak bergerak, semakin banyak air yang dibutuhkan tubuh untuk menggantikan cairan yang hilang lewat keringat.
- Lingkungan. Cuaca panas atau lembap bisa membuat tubuh cepat kehilangan cairan. Kalau kamu tinggal atau beraktivitas di tempat panas, kebutuhan air juga akan meningkat.
- Kondisi Kesehatan. Kondisi tertentu seperti demam, diare, atau infeksi memerlukan lebih banyak air untuk membantu tubuh pulih. Selain itu, ibu hamil dan menyusui juga butuh asupan air ekstra untuk mendukung kesehatan mereka dan bayi.
Kamu juga bisa menghitung kebutuhan air sesuai dengan berat badan. Caranya, minumlah sekitar 30-40 ml air per kilogram berat badan. Misalnya, jika berat badanmu 60 kg, maka kebutuhan airnya sekitar 1,8 hingga 2,4 liter per hari. Cara ini bisa lebih akurat karena menyesuaikan dengan kebutuhan tubuhmu.
Selain menghitung kebutuhan harian, kamu juga bisa melihat tanda-tanda tubuh. Berikut ini beberapa cara tubuh menunjukkan bahwa kamu perlu lebih banyak minum air:
- Warna Urin. Jika urinmu berwarna kuning tua, itu tanda kamu kurang minum. Urin yang sehat cenderung berwarna kuning muda atau bening.
- Rasa Haus dan Mulut Kering. Haus adalah sinyal tubuh untuk meminta cairan. Jika kamu sering merasa haus atau mulut kering, sebaiknya segera minum air.
- Kulit Kering. Kekurangan air bisa bikin kulit jadi kering dan kurang elastis. Memastikan tubuh terhidrasi cukup bisa membantu menjaga kelembapan alami kulit.
Tentu saja, minum terlalu banyak air juga nggak baik. Ini bisa menyebabkan kondisi yang disebut hiponatremia, yaitu ketika kadar natrium dalam darah jadi terlalu rendah karena terlalu banyak cairan. Gejalanya bisa berupa sakit kepala, mual, bahkan dalam kasus ekstrem bisa menyebabkan kejang atau gangguan serius lainnya. Jadi, seimbangkan kebutuhan air dengan kondisi tubuh kamu, jangan berlebihan!
Ingat, kebutuhan cairan nggak cuma terpenuhi dari air putih. Makanan seperti buah dan sayuran yang kaya air (misalnya semangka, jeruk, timun) juga bisa membantu memenuhi asupan cairan tubuh. Minuman lain seperti teh herbal atau jus segar tanpa tambahan gula juga bisa jadi alternatif sehat.
Meskipun ada panduan umum, tubuh kita punya cara sendiri untuk memberi tahu kapan butuh minum lebih banyak atau kurang. Pastikan kamu memperhatikan tanda-tanda yang diberikan tubuh, dan usahakan minum secara bertahap sepanjang hari, bukan hanya saat haus saja.
Jadi, idealnya kita memang perlu minum sekitar 8 gelas atau 2 liter per hari, tapi sesuaikan juga dengan kebutuhan masing-masing. Dengarkan tubuhmu, dan jaga agar tetap terhidrasi dengan cukup. Minum air yang cukup itu simpel, tapi manfaatnya besar banget buat kesehatanmu!
Penulis: Alweebee
Editor: Anwar
