Jangan Asal Manis Ini 7 Bahaya Gula Berlebihan dan Batas Konsumsinya

MEMANGGIL.CO - Gula dengan rasa manisnya, memang sudah menjadi bagian tak terpisahkan dari banyak makanan dan minuman yang kita konsumsi sehari-hari.

Namun, meski terasa nikmat, terlalu banyak mengonsumsi gula bisa berdampak buruk bagi kesehatan tubuh.

Mari kita bahas dampak-dampak buruk dari konsumsi gula berlebihan dan mengapa penting untuk mengatur asupan gula dalam diet kita.

Dampak Buruk Konsumsi Gula Berlebihan

1. Karies Gigi

Gula yang berlebih bisa menyebabkan karies gigi atau gigi berlubang. Bakteri di mulut mengubah gula menjadi asam yang, jika tidak segera dibersihkan dengan menyikat gigi, bisa merusak gigi kita.

2. Obesitas

Konsumsi gula berlebihan juga dapat menyebabkan penambahan berat badan. Asupan gula tambahan yang tinggi meningkatkan kalori yang masuk ke tubuh, berisiko menyebabkan obesitas, dan akhirnya meningkatkan kemungkinan terkena diabetes tipe 2.

3. Perlemakan Hati

Gula jenis fruktosa, yang sering terkandung dalam makanan manis, bisa diubah menjadi lemak oleh hati. Jika ini terjadi dalam jangka panjang, bisa menyebabkan perlemakan hati yang membebani fungsi hati kita.

4. Tekanan Darah Tinggi

Kadar gula darah yang tinggi dapat merusak pembuluh darah dan ginjal, memicu peningkatan tekanan darah. Ini berisiko menambah masalah kesehatan jantung.

5. Peradangan

Terlalu banyak gula dapat memicu peradangan dalam tubuh. Studi menunjukkan bahwa konsumsi gula berlebih dapat meningkatkan penanda inflamasi dalam darah yang berkaitan dengan masalah jantung.

6. Diabetes Melitus

Salah satu akibat konsumsi gula berlebihan adalah resistensi insulin, yang mengganggu proses metabolisme karbohidrat. Ini dapat memicu diabetes melitus, yang memiliki berbagai komplikasi serius bagi kesehatan.

7. Penyakit Jantung dan Risiko Kanker

Peningkatan konsumsi gula berlebih dapat memperburuk kesehatan jantung dan meningkatkan risiko penyakit jantung. Beberapa penelitian juga menunjukkan adanya hubungan antara konsumsi gula tinggi dengan peningkatan risiko kanker tertentu, seperti kanker payudara dan pankreas.

Batas Konsumsi Gula yang Sehat

Berdasarkan pedoman Kementerian Kesehatan, konsumsi gula tidak boleh lebih dari 10 persen dari total kalori harian, atau sekitar 50 gram per hari (setara 4 sendok makan) untuk orang dewasa.

Untuk anak-anak, batasnya adalah sekitar 25 gram (2 sendok makan). Bagi penderita diabetes, konsumsi gula harian disarankan tidak lebih dari 25 gram per hari.

Demikian informasi terkait dampak buruk mengkonsumsi gula berlebihan dan batas konsumsi gula yang sehat, semoga tetap sehat dan bermanfaat!